[...] dzień, w którym się ćwiczę, i zeżrę dzienne zapotrzebowanie kaloryczne+ 500kcal. Mam iść pobiegać, żeby spalić te 500kcal? Czy może dłużej się ćwiczyć? No i jak mam wyliczyć jakie ćwiczenia ile kalorii spalą? Rozpisałem się strasznie, wiem, ale po prostu musiałem napisać wszystko, nie da się tego za bardzo streścić, mam nadzieję że ktoś coś [...]
Hej, tak czytam o tym grzbiecie i nie moge się zdecydowac jakie cwiczenia wykonywac. Chciałbym żeby ktoś mi napisał jakie najlepiej wykonywac. Ja myśle o takich: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -MARTWY CIĄG -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" ale wiem że niektóre dają małe efekty. To mógłby któryś z [...]
[...] konretnego sprzetu. Porblem polega na tym ze nie mam zbyt duzo miejsca. jedynie pomieszczenie o wymiarach 2m x 2,5m i wysokosci 2m. Moj budzet to ok 1000~ zł. Obciazenie jakie bym potrzebowal to ok. 100kg. Myslalem o ławeczce polaczonej ze stojakami (zeby zaoszczedzic miejsca), gryfie o dlugosci 1,8m lub 1,6, ławeczce skosnej do brzuszków, [...]
Zamierzam ulozyc sobie sam diete low carb na tip top kazdy posilek odpowiednie proporcje ale mam z tym problem . Mniej wiecej wiem juz jakie zarcie powinno sie znajdowac w mojej diecie ale nie wiem np. 100g piersi z kurczaka ile to kcal B T WW , takie skladniki jak 1 jajko czy pomidor idzie znalezc ale jak kupuje miecho na wage ? albo jesli chodzi [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Jestem obecnie na cyklu testosteron Enanthate 300mg e4d jestem juz po 12 dawkach. Jest to dokładnie połowa zakładanego cyklu. w załączniku dodam wyniki badan przed i te robione obecnie. Czuję się okej, progres widoczny. Pomimo podniesionego estrogenu nie mam zadnej skłonnosci do ginekomastii i [...]
[...] mogłem zrobić ponieważ nie posiadam aparatu , gdy już będę miał możliwość to na pewno zrobię. Jeśli chodzi o te zdjęcia to nie są one w jakiś pozach , tylko robiłem takie jakie chciałem , lepsze to niż nic prawda :) http://zapodaj.net/546476f1a53c7.jpg.html http://zapodaj.net/0890b0bf37670.jpg.html http://zapodaj.net/23f7a762ff9ea.jpg.html [...]
[...] kolejny po Chicago Pro, konkurs w zawodowej kulturystyce ktorego promotorem jest Tim Gardner - Pro Bodybuilding Weekly Championships, inaczej - Tampa Pro. Konkurencje jakie zostana rozegrane to - Open Men Bodybuilding, Women Bodybuilding, Fitness, Figure, Bikini, Men Physique, Women Physique, amatorski konkurs NPC. Zawody w pro [...]
[...] że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense Środki jakie mogę przeznaczyć na jedzenie: jestem studentem, więc nie mogę codziennie jeść np. lososia, niestety. Zapotrzebowanie: ustalilem na ok. 3000kcal, w dzienniku posilków [...]
PYTANIE: witam serdecznie jak w temacie chcialem zapytac sie jakie firmy najlepsze w tym momencie tych specyfikow zastanawialem sie nad Superanabolon Czechy, Spofa ,Testovis Włochy, S.I.T. ,Winstrol Depot Hiszpania Desma (czy wogole jest sens desme strasznie droga a podobno ciezko o dobra a jesli nie to jakie winko ?) generalnie czy mocno mnie [...]
[...] PRO)-Złoto w wadze Super ciężkiej w Atenach.31 lat Co go czeka ? zdegradował sie do obijacza journeymanów,on zawalczy o pas dopiero po emeryturze jakiegos z braci...Po prostu zrozumiał jakie jest jego miejsce w szeregu... To nie on jest kiepski,ale Kliczki za dużo doświadczenia mają...Niech powie wam coś fakt,ze [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: -udo: 60cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa & sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: [...]
[...] więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku kwestiach. 1. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia na sylwetkę V? Tzn. wiadomo, że podciąganie (nie podciągnę się więcej niż 3 razy) i wiosłowanie normalne (wada postawy, nie mogę robić), które [...]
Dziewczyny proszę Was o pomoc,chce wreszcie mieć sylwetkę o jakiej marze. Zawsze miałam problem z szybkim przybieraniem na wadze, popelnialam mnóstwo bledow zywieniowyc(nadal je popełniam), od zawsze bylam mniej lub bardziej aktywna fizycznie. Slowa mojej mamy,ze genetycznie mam sklonnosci do tycia nie akceptuje, bo wiem, ze to efekt bledow [...]
[...] . Dipy, ciężko powiedziec okolo 24 może max jak byłem w ,,FORMIE ,, . We wtorki i czwartki mam trening mma z reguły półtoragodzinny . Chodzi mi głównie o kolejność ćwiczeń jakie mam wykonywać w jakie dni . Rozgrzewka oczywiście będzie solidnie wykonywana przed treningiem . Nurtuje mnie najbardziej pytanie czy nie mogę ćwiczyć sposobem do [...]
[...] za dużo Jestem praktykiem oraz koleguję się z Faftaqiem, który wszelkie rozumy w temacie zjadł. Proponuje wspólne przygotowanie listy odżywek i suplementów specjalnie dla aktywnych pań. Na początku proponuje ustalenie kategorii jakie Was interesują a w dalszej kolejności dopiszemy suple i odżywki warte zainteresowanie (i tylko te skuteczne)
[...] 20ml VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml To był przedstawiony dzien treningowy, w dzien nie treningowy do posilkow przed i po treningu dodaje warzywa i tłuszcze. Zdjecia jakie narazie moge dodac dla jasnosci te z ogloszenia. Prosiłbym tylko o powazne pytania, prosze nie zasmiecac tematu (jak w temacie konkursowym), z góry dziękuję. Dodam, że [...]
[...] waga moze nie jest za wielka ale wydaje mi sie ze przy boksie to nie da rady zbyt sie przytyrac a ja i tak mam tylko 182 cm to ... I ostatnie chcialbym zebycyscie mi podali jakie cwiczenie mam na silce robic, nie zamierzam jakos przytyrac sie kosmicznie tylko moze zyskac kilka kilo ale miec ladna budowe A teraz troche o wygladzie moich [...]
Witam serdecznie. 3 tygodnie temu miałem zabieg artroskopii. W 2009 miałem artroskopię a w 2010 rekonstrukcję ACL. po żadnym z tych zabiegów nie niepokoiło mnie to co w przypadku ostatniego. Otóż to po zabiegu w miejscu cięcia od strony przysrodkowej kolana prawego pojawił się u mnie guzek wielkości 1cm x 1cm. Jest to twarde zgrubienie, które nie [...]
[...] po drugim bez przerw wypoczynkowych. Sposób wykonywania ćwiczeń można ustali dwojako np.: każde ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund lub ustalamy sobie liczbę powtórzeń, jakie musimy wykonać. Po wykonaniu jednego obwodu (praca) następuje przerwa zależna od naszego wytrenowania (im krótsza tym lepiej). [...]
[...] bym chcial rozlozyc cykl na 4tygodnie piramidkami; 1tydzien 10mg 2tydzien 15mg 3tydzien 15mg 4tydzien 10mg składa się on z 42 tabsów danabolu. prosiłbym o pomoc co dokupic jakiej firmy do cyklu fundusze nie graja roli teraz kilka pytan z mojej strony; 1)czy potrzebny jest mi odblok po 42tabsach? jesli tak to co polecacie 2)czy oslonka na gino [...]
TAMPA PRO 2013
